詹婉園工作和生活平衡智慧 詹婉園工作與生活的平衡智慧 詹婉園事業與家庭平衡智慧
現在的女性越來越能干，在職場拼殺雷厲風行，回家照顧小孩無微不至，人們往往稱贊這些女性面面俱到，像女超人一樣。其實，在這些女超人職場媽媽心里，酸甜苦辣，百味難陳，那種“顧此失彼”的感覺令她們多少有些茫然失措。
一邊是依賴自己的寶寶，一邊是賴以生存的工作，究竟應該怎樣取舍?怎樣面對?記者采訪發現，很多職場媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧，既矛盾歉疚，又辛苦無奈。
矛盾：當女強人有了小寶寶
拉拉原本是個事業上的女強人，可是年紀已經過了三十，該要孩子了。懷孕以后，拉拉先是不敢說，很怕自己已經做熟了的工作被轉出去?？珊髞矶亲右惶毂纫惶齑?，終于要面對改變了。公司領導知道了拉拉的情況后，先是表示“祝賀”，可隨即就抽調了另一位同事來接替拉拉的工作。拉拉被調到了一個邊緣化的職務上，直到現在。孩子已經三歲了，拉拉卻似乎再也看不到自己的出頭之日，心情有點灰?！半y道在孩子和事業之間，做女人的真的只能選擇一個嗎?”
無奈：雄心壯志遭遇身心紅燈
生了寶寶后，Sara又回到了原來的“公關經理”崗位上。自己的工作需要經常出去應酬，可現在寶寶才六個多月，Sara每晚都休息不好，結果體力和記憶力都大不如前，身材也變了形，Sara的自信也跟著變形了。Sara對記者說：“以前很多人都羨慕我身材曼妙、頭腦聰明，事業又成功，可現在我是誰呢?頭腦緩慢、健忘，身材臃腫——每次照鏡子，我都很難受。”結果，雖然Sara一如既往地努力，想在工作上有所表現，卻還是錯過了一個個升遷的機會。
辛苦：工作孩子兩頭忙
阿梅的兒子現在已經2歲了，作為一個既要工作，又要照顧孩子的新媽媽，阿梅感覺非常辛苦。“白天是孩子的奶奶幫忙帶，晚上下班后都是我自己帶，吃飯、喝水、吃水果、玩游戲、洗澡、睡覺……一連串的事情累得我每天都想趴下了。但是生活所逼，第二天仍然要早早地起床，幫兒子穿衣、洗臉，吃早餐，然后急急忙忙趕去上班。唉，其中的辛苦真的只有自己才能體會到了。”阿梅深深地體會到了古語“養兒方知父母恩”的含義，卻也常常覺得累得吃不消。
歉疚：沒把孩子照顧好
只有周末回家才能見到寶貝女兒，這是Maggie生孩子后一直以來的心結。在女兒只有三個月大的時候，Maggie就復出工作了。開始，Maggie因為找不到合適的托兒所而苦惱：不管公立還是私立的育兒機構，能接受2歲內寶寶的很少，且條件未必令人滿意。后來，終于有托兒所接受女兒了，可女兒進去之后就傳染上了水痘。再加上“分離焦慮”、“親子依戀”……Maggie雖然人在公司，可心在孩子身上，總覺得虧欠了寶寶。
專家意見：
職場媽媽須做好心理建設
“在心理咨詢工作中，我發現很多職場媽媽都會出現心理焦慮和抑郁的狀況，其實這是很正常的?！睆埐┦繉τ浾弑硎荆骸爱斏钪谐霈F非常重大的改變時，每個人都需要一個適應過程?，F代社會的生存壓力和女性自身的發展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對‘顧此失彼’的情況，職場媽媽可以自己來進行有效的心理建設?！?/span>
Step一放松整頓心情：如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據著內心，是難以真正解決問題的。專家建議，職場媽媽在進行自我心理建設的時候首先要整頓心情。“我推薦一個呼吸方法來幫助放松。每隔90~120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放松活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設的第一步。”
Step二積極面對改變：既然已經成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期里，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現在對自己降低了要求，卻不意味著永遠是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發展的眼光。”
從另一個方面來看，職場媽媽其實也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對于母親的身心健康來說也是有利有弊。我建議“全職媽媽”也只做8小時，所以“職場媽媽”其實擁有更多的社會支持資源。此外，做了母親后，職場媽媽們為了孩子的未來，在工作上的責任心也會更強，更不容易跳槽。
Step三多做溝通交流：專家表示，在進行心理建設的時候，多做溝通交流也非常重要。“對于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時候就直接去表達，因為男人通常工作壓力很大，回到家里，其實很難很細心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來?！睆埐┦拷榻B說：“有一個新媽媽很喜歡某個胸針，每次不開心的時候，就把它別在身上。這時，她老公就會走過來說‘親愛的，你是最美麗的母親。’這其實是一種很好的表達方式?！睋＜医榻B，職場媽媽可以建立三重溝通關系：一是親密的關系;二是相同的對象(支持團體);再則是協助對象(專家)，如果有專家和醫生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。
幫助職場媽媽，我們還能做點啥?
補充流失營養：據陳敦金介紹，其實職場媽媽很多心理方面的問題是由于大腦中某些營養素的缺乏導致的。“懷孕后，母親的身心就開始面臨巨大的壓力和挑戰，普遍在精力、反應力及記憶力方面都有所減退，這種狀況可能持續到孩子出生后的三年左右。如果不注意從補充必需的營養素方面加以改善，將引發更多的情緒壓力，造成惡性循環?！?/span>
陳教授建議職場媽媽補充有效的DHA。“有數據顯示，孕婦及哺乳期婦女的DHA流失非常嚴重，最低時僅相當于非孕產婦女DHA正常值的38%。職場媽媽可以通過日常飲食和服用DHA純制劑相結合的方式來實現。”
倡導社會善意：在接受記者采訪的時候，張博士同時倡導全社會對于職場媽媽們的支持?！吧鐣С志哂蟹浅４蟮墓π?，在心理學上，這叫‘支持的團隊’。如果職場上和社會大環境里能夠對職場媽媽們多一些理解和善意，會給這些職場媽媽很大的鼓勵，同時也會有利于家庭和社會的和諧。”
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