什么是運動調節
大量的調查研究表明運動可以減輕焦慮和抑郁癥。現代人越來越愿意把金錢和時間花在健身房，運動：跑步、打球、游泳、器械操的確可以提高人身體的機能、知覺和控制力，增加血液循環，調節心率，改善機體的含氧量，讓人的精力在短時間獲得一種提升。情緒煩惱是一種難以釋放的負性能量，有節律的運動可以把這樣的能量通過汗水釋放出去。同樣，當大腦因為心理壓力疲憊不堪時，運動轉移了對壓力的關注，讓我們可憐的心智獲得喘息。 質疑：
盡管運動對人的心理情緒有廣泛的好處，但是我們很難得到一個運動可以讓情感改善令人信服的解釋。運動的時候，肌肉的收縮，心率加快，呼吸加深，實際上是增加軀體的緊張與情緒的焦慮。很多人在運動后會有不短的一個時間處在軀體不舒服中，對想通過晨跑來清晰自己頭腦的人，往往適得其反。如果真有點效果，那可能是清新的空氣帶來的，而非你身體運動后的疲憊。運動也會誘發情緒的激動，看看足球場上或競技場上的暴力你就知道此言不虛。
如果你說運動雖然增加緊張，但可以得到緊張以后的放松。但我們很快發現，運動會提高我們對焦慮的釋放閾值，這個閾值像一個水庫的閘門，我們把焦慮、煩惱想象為水庫里裝滿的水。運動啟動這個閘門，讓焦慮流掉，身體就感覺舒服一些。糟糕的是這樣的閘門有一個特性，需要每次增加力量才能打開。這就是運動調節開始好像奏效，多幾次身體就沒有新鮮感了，焦慮釋放不了，人又回到情緒的煩亂中，運動治療慢慢失效。
不適用人群：實際上絕大多數人是不適合運動治療情緒的。運動增加心肺、機體的負擔，這也是運動員總是有那么多關節、肌肉病的原因，而且衰老也快，壽命也不長。情緒容易激動的人運動是一種觸媒，情緒更難自控，由研究證明，愛運動的人攻擊性也比較強。
善用運動原理，慢跑。
相對有效的是慢運動，比如太極拳、瑜伽、散步、體操、慢跑。我們的緊張、焦慮、煩惱、壓力很多都是因為生活的快節奏，緊張的時候，身體節律加快，緩慢的活動可能幫助身體內部的節律改善。所以你不必像一個背負著沉重壓力的人那樣拼命奔跑，但你可以輕松地慢跑，可以悠閑地散步。散步實際是個修心的過程，要求自己在半個小時只走二百米，那么身體、腳步、意念就不得不慢下來，心情也由此放松。
放松
什么是放松
放松首先是讓身體躺下來，讓心身處在一種舒適的狀態。放松是簡單技巧中最簡單的方法，方式上有漸進性放松，從頭到腳一點一點通過放松暗示來舒緩心身。呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無我狀態，這也是氣功的導入法。如果你閱讀了Hebert Benson的《放松反應》，那你知道放松需要五個組成部分：
1）安靜的環境；
2）能夠專注于某種東西：聲音、音樂、意象、圖片、場景；
3）順其自然的態度，不在意自己在做什么；
4）身體舒適舒展，肌肉張力減到最小；
5）逐漸放慢的、深度的呼吸。
放松反應其實是一種休息狀態，猶如一種假睡。這種狀態把人體的代謝減慢，心率、耗氧量降低。遺憾的是，很多人放松的結果是更加感覺大腦的活躍，很多不愉快的陳年舊事也會浮現出來。也有很多人，不放松還好，放松導致軀體感在消失，紛亂的思緒反倒更加鮮明。
質疑：
幾乎難以想象還有什么事能比放松更無害的了。但對某些人來說，壓抑住自己，或通過忙碌本可以讓自己不去想一些煩心事，也避免了內心深層的困擾，這個時候放松就會產生問題。人們都知道退休綜合癥，正因為壓力消失和放松，身體一下就不行了。放松引發一種心身的坦誠，不得不直面自己并把潛抑下來的痛苦夸大的表達出來，這種矛盾現象是放松誘導了焦慮。放松降低自己的警惕性，在放松狀態下，你可能對情緒體驗更敏感，心理也更脆弱。人有一種神奇的自我防御功能，通過無意識對體驗的歪曲，對記憶的篡改，對痛苦的合理化來逃避內心遭受創傷，這個時候，放松的結果是發現自己隱藏的問題，你還沒有準備好，就不得不倉促的去應對釋放出來的魔鬼。 不適用人群：多慮、抑郁、神經質、敏感的人不太適應放松；睡眠不好的人，放松的假眠可能使晚間的入睡更加困難；失戀或喪失親人的人更不要去做，痛苦會銳利得讓你心如刀絞。這些人最好通過專注于某一種東西、物體、場景、或外出脫離悲傷環境來調節情緒。
善用放松原理，舒服就好
其實，放松并不需要那些繁瑣的程序，也不要太在意呼吸。過分在意呼吸會讓人失去軀體感，這種無我的感覺，或虛無的感覺，有的人覺得是登天，有的人卻覺得很恐懼。或許安靜地坐著、躺著就好了，讓自己舒服，愛想什么就想什么，只要不要讓道德跳出來打胡亂說就行。安靜的活動，如閱讀或做手工藝品，聆聽輕柔的音樂或大自然的聲音：海濤、水流、風色、蟲鳴也可以使許多人感到放松，定期的散步當然也是放松的方法之一。
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