衛生部近日公布的一項調查結果顯示，企業員工超八成受到過各種健康問題困擾，其中，頸椎病、腰椎病、腸胃病和脂肪肝最常見。客戶中心人員長期佩戴耳機、久坐電腦前操作、缺乏運動等等，導致很多員工都處于亞健康的狀態。比如：長期使用電腦易出現頸椎病，腰椎病，肌肉勞損，視力等疾病；飲食不當出現的胃腸疾患，甚至肝膽疾病！但這些疾病都是可以預防的，只要學好養生保健知識，就可以避免這些問題發生。如個別人員身體已出現一些問題我們要采取怎樣有效的方法預防和治療呢! 對于一些癥狀的病因，可能是相同的病因就是長期做同樣的姿勢動作和心理壓力而產生類似病癥。
一、正確認識養生保健
1、國內養生保健理念：就中醫養生給于總結 所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。
A:什么是中醫中藥養生、、、藥物養生就是運用具有抗老防衰作用的藥物，稱為延年益壽藥物來達到延緩衰老，健身強身目的的方法。
B：什么是中醫經絡養生、、、經絡養生是以人體經絡為基礎的，通過經絡調度人體全身各組織，將人體的五臟六腑，頭腦四肢有機地聯絡起來，分工合作，平衡和諧。
三早養生倡導：早檢查、早發現、早預防
陽光思維模式：用快樂的心態，面對工作、生活、家庭
2、國外的養生保健理念——保、活、轉、參、睡、調、聽
3、養生保健知識對自己和家人健康的重要意義？
二、養生保健的四大基本原則
1、順應自然，人以天地之氣生，四時之法成；
2、形神共養，靜以養神，動以養形，動靜結合，剛柔相濟，以動靜適宜為度；
3、保精護腎，腎為先天，主藏精，故保精重在保養腎精；
4、調養脾胃，脾胃為后天之本，氣血生化之源。
三、調養身體常用的有效方法及注意事項
1、補益氣血扶正固本，由內而外的健康動力
養生就是養氣血，了解氣血才能更好養生，而氣血見證五臟的健康，養生貴在氣血和暢。正確認識氣血，才能走出補氣血的誤區。
本章節主要講授XX種XX方法、XX個注意事項，包括……
2、藥補不如食補，食主藥輔養生才科學
認識你的體質，根據體質下菜單
藥食同源的思想一直影響著我們中國人對食物的選擇及養生方式；但藥是有毒的就是偏性不可長期代替食物。一定注意中藥不能亂吃；那就中藥的藥性，怎樣輔助養生呢？要根據你的體質來養生。
3、陰陽相衡，讓邪火遠離你的身體
陰陽平衡是根本，養生重在調陰陽； 飲食療養，以免“引火上身。
4、補瀉雙管齊下，排除毒素一身輕松
養生求平衡，調整陰陽補瀉要均衡 ；濕邪傷人又傷身，祛除濕瀉身體才健康。
四、如何觀察身體細微變化并及時調理
1、如何察顏讀面，了解自身的健康情況
面色關系生老病死：中醫創造了四種看病的方法，叫做“望聞問切”：望是用眼睛去看中醫最推崇的是“望”，所以在很早的醫書《難經》里面就對四診作過評價，說“望而知之謂之神”，也就是說，如果我一看你的面色就知道你是什么病，這就神了，是中醫學最高的境界。分五色，青赤黃白黑，代表五藏。例：一看黑臉的人就知道沒有睡好。肺氣腫的人，臉白白的、、、、
2、皮膚的變化是身體病灶的最好警報器.
皮膚的變化反映出新陳代謝的旺盛程度。皮膚變化都是內在臟腑存在陰陽失調,濕毒,氣血虧,氣滯血淤等原因引起的.需要得知什么皮膚病才能對癥調理 中醫，是按經絡部位診斷。.如：、、、
3、每個身體異動都可能是疾病的警鈴
例如： a.食欲突變不止關乎胃口好壞；b.身體水腫，大有問題；c.乳房腫痛原因.
4、從頭到腳，細節處的養生激發長壽的潛能。頭為人元。健康養生要從“頭”開始
a.心為五臟之首。護心保健要先行
b.肝有邪氣易傷身，護肝要重情緒調解
c.脾乃后天之本,脾臟養生重在日常
d.肺為五臟之華蓋。養肺要保持樂觀心境
e.腎為先天之本，中醫養腎五黑食物不可少
5、寒濕是健康殺手，健康養生要有效掌控“冷暖”
a. 濕邪纏人命，遠離寒濕健康才有保證
b. 體內寒濕重，人體易上火
c. 教你幾招去寒濕的妙法
五、春夏秋冬不同時期的養生秘訣
春夏養陽，秋冬養陰”。夏季養生重在“養陽”。所謂“春夏養陽”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長的規律，重視保養陽氣，以達到健體延年的目的。為何《內經》獨強調“春夏養陽，秋冬養陰”呢？春溫夏暑易傷陰，秋涼冬寒易傷陽，人之所共知。且于春夏，人們知養陰而不知養陽；于秋冬，人們知養陽而不知養陰。故春夏之際，有因求養陰卻傷及陽者；秋冬之時，有因求養陽而傷及陰者。《內經》以世人之多疏忽，而善養生之圣人能識之，故言“圣人春夏養陽，秋冬養陰”，以順從四時陰陽之變，是謂“以從其根”。
1、春日養生，養肝防困正當時
2、夏日養生，蓄陽防暑是正道
3、秋日養生，滋陰潤燥防疾病
4、冬日養生，養腎進補正當時 詳情：
【春季】人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發”，特別要注意起居勞作、精神調攝，關鍵是順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。
春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時后應適當小憩，一般以半小時或四十分鐘為宜；房間注意通風，保持室內空氣清新；堅持鍛煉身體，根據自己年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛煉項目。
春季養生秘決在注意保持體內的陽氣。
中醫認為，養陽重在養肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調理好情緒，每天保持有個好心情。
春季飲食，要點是以平補為原則。早春仍有冬日余寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內郁熱而生肝火，致體內津液外泄，可適當配些清解里熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
【夏季】暑氣傷身 適度運動食清淡 重在清心
夏季應以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。
中醫認為，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益于調節體溫、消除疲勞。
夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。
《黃帝內經》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早點起床，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。
【秋季】舊病易發，調和陰陽宜養津，重在潤肺
秋天從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。
秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣并重為特點，故有“秋老虎”之說。白露過后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故被稱為“多事之秋”。
秋分之后，由于雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。
秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。
中醫認為，人體的生理活動要與自然環境的變化相適應，因此秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。
中醫醫書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”建議根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。
【冬季】寒氣襲人 斂陰護陽活氣血 重在補腎
從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。
冬季 “寒”, 寒氣襲人，是氣候變化的特點。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關統計數據表明，世界上大多數地區的死亡率，都以冬季為最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發時段。
อ醫認為，“冬者，天地閉藏”묌即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來䘥。䛠此，冬季養生應注重斂陰護陽：盡量早睡晚赳，保持較長的休息時間，使意志妉靜，人體潛伏的陽氣三受干擾；堅持適當鍛煉，但要注意做好充刂的準備活動，鍛煉后要及時擦干汗液；注意背部保暖︌背部昧“陽中之陽”︌風寒等極易通過人體背部侵入而引發疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。
冬季是這補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。
根據中醫“虛則補之，䯒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養脾胃。
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