隨著國家開放“二胎”政策，許多人都有了在生的想法，那怎樣才能擁有健康的寶寶呢，下面我們就來看下備孕的準備工作。

男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。有研究標明，寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，只有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

那么備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：

一、蛋白質。

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素。

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

四、男人補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水后，滴數滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內泥沙

豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調鹽撒蔥花即可食用。

想擁有健康的下一代，對于男性來說，提升自己的精子質量是非常重要的，上面從飲食的角度進行了一些總結，希望對大家有用。