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李蕊原創已特邀刊登在2013年6月《名醫》雜志“名醫博客”專欄，轉載請注明出處。

特約撰文 李蕊

李蕊

    北師大應用心理學博士、獲教育學博士學位.中科院EAP中心簽約高級咨詢師.中國專業人才庫心理與催眠專業委員會專家委員.中國青年網專家匯成員。國家高級心理咨詢師、國家高級婚姻家庭指導師。榮獲首屆全國優秀心理學工作者優秀獎.首屆全國千強講師前300強，本領域排名全國第六。江蘇省徐州市永恒心理咨詢機構創始人。

博客地址：https://blog.39.net/yhxlzx/a_2484910.html   

題記：生活在現代文明的人，大都是在心靈上戴著沉重的枷鎖。他們的微笑有時是含淚的，他們的剛強有時是偽裝的，他們把一切風光外現給他人看，所包裝和掩飾的往往是一顆脆弱的心--------[英]斯蒂文生

現代人由于工作和生活的壓力，大多處于緊張的焦慮狀態，尤其是白領一族，經常忽略自己郁悶、無奈、自我否定等不良情緒，日積月累，影響自己的身心健康。
    以張先生為例，他是一家公司的董事長兼總經理，今年45歲，精明能干，性格內向，憑著自己對工作一絲不茍的態度和及時調整戰略，業績一直在本行業遙遙領先。40歲的妻子漂亮賢惠，全職在家支持丈夫工作；上中學的孩子乖巧可愛，每年被評為三好學生。不論工作和家庭張先生都讓同齡人非常羨慕，自感生活中沒什么不如意。

但是，自公司上市以來，他的業務量增大，成了一個典型的“工作狂”，畢竟是人到中年，長期處于緊張的工作狀態的他仿佛是一支即將繃斷弦的箭，忘我工作的同時，體力明顯不如以前。近一年來常感覺身心疲憊、心情煩躁、注意力不能集中，記憶力減退，失眠多夢、愛發脾氣，人際關系越來越差。感覺應對工作力不從心，早上總不想起床，腰酸背痛，去醫院做了全面檢查，身體并無明顯器質性病變。但就是沒精神，有時偶發惡心、嘔吐、焦慮等癥狀。張先生的這些癥狀是明顯的心理疲勞癥狀。

     當今社會，隨著競爭的加劇和工作節奏的不斷加快，像張先生這樣的“工作狂”屢見不鮮。他們忘我的工作，成就了事業，卻失去了健康。嚴重的患者會造成猝死。

很多35-50歲之間的白領一族，在為過上幸福美好生活打拼的同時，忽視了因過度壓力導致疲勞感蔓延而患上慢性疲勞癥，也是現代醫學新認識的一種疾病。

心理疲勞一直被認為是“亞健康狀態”，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱為第三狀態或“灰色狀態”患者癥狀多種多樣、又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上并沒有疾病。

心理疲勞的原因：
    1、由于長期快節奏持續緊張的工作，壓力過大，應接不暇的生活與工作使身心得不到應有的休息和復原，長期處于疲勞狀態，精神緊張得不到及時疏導化解，長年累月，放松機制運行失調，造成心理障礙、心理失控產生心理危機。有些患者神經系統調節功能異常、免疫力降低，出現頭痛等自律神經失調癥狀，以及注意力集中困難，全身無力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。
  

心理性疲勞是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，與生理性疲勞、病理性疲勞不同。隨著我國經濟體制深化變革，日益激烈的競爭、生存和發展的要求，給企業職工帶來巨大的壓力，產生職業不安全感，由于超負荷的精神負擔使心理處于一種混亂與不安寧的狀態，情緒沮喪，抑郁或焦慮。導致很多白領有亞健康，離婚率及“三高”人群劇增。近七成職場人士有“職業不安全感”，

白領一族雖然擁有很多人羨慕的體面職業、穩定的收入、較高的文化層次，但他們過得并不輕松。據調查數據顯示，都市白領的自殺率和自殺傾向正在不斷提高。

疲勞癥常發生在年富力強的中青年身上，學生中也有。其誘因多是由于持久的工作、學習強度大、不善勞逸結合引起。長期超強度的工作，會導致神經系統、內分泌系統紊亂，出現食欲不振、失眠等癥狀。其特點是：癥狀持續反復發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能解除。其中白領是心理疲勞癥的“高危人群”。

消除心理疲勞的方法：

1、及時心理調節。生活在社會中的人，都會遇到痛苦和煩惱，要想應對各種問題和挑戰，最重要的是通過心理調節保持心理平衡。美國一項調查顯示：心理健康是所有事業有成者的標志。

2、學會合理地安排工作。不要使自己無休止地處于緊張狀態之中，學習、工作和生活要有計劃的合理安排，有張有弛，凡事要講究適度，根本辦不到的事不要硬拼蠻干，避免長期超負荷運轉。以保證機體各種內臟器官更加充滿生機。保證睡眠時間，每年應定期到醫院檢查，做到早發現早治療。
3、不必刻意追求完美。更不能把完美當作目標。沒有“瑕疵”的事物是不存在的。過于完美的生活態度會給自己的生活帶來很大的壓力。做任何工作，只要你盡力而為了，無須追求極至，要你能要的才能感覺快樂。
4、學會宣泄。

生活中每個人都會遇到不如意，可以通過聽音樂、看電影、旅游等方式來宣泄自己壓抑的情感，也可以找朋友傾訴或寫日記的方式來宣泄自己的不良情緒，男人有時也需要找個適當的場合大哭一場，“男兒有淚不輕彈”忍而不發，會導致疾病。要學會適當的放松自己。

5、勞逸結合，重視運動。長時間在辦公室工作的人們，建議每隔一小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動下筋骨，雖然用時不長，但可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。可以每天做15—30分鐘放松訓練，完全放松全身的肌肉，有助于緩解身心的緊張。

6、知足長樂，保持良好的心態。很多事業有成的人士，會一味的追求名利得不償失，進取心和奮斗精神固然很好，但有了收獲，就不要過分渴求自己。工作中遇到問題，首先要用積極的態度去解決，正面樂觀的心態不僅會平息由壓力帶來的負面情緒，而且也更容易取得滿意的結果。
7、適當午睡，有益健康。建議每天午睡大概半小時左右為宜，以舒適的姿勢保持平躺在沙發或床上，舒展四肢，讓身體得到充分的放松，保證睡眠質量。

8、如無法自行緩解壓力，也可尋求心理咨詢師的幫助，在專業人士的指導下消除心理疲勞。