案例：為慢半拍而苦惱的大媽

　　吳阿姨：我是個(gè)慢半拍的人。跟人辯論也好，吵架也罷，常張口結(jié)舌，干生氣沒辦法。比如有一次，我騎電動(dòng)車在等紅燈，眼睜睜地看著前面一個(gè)騎 自行車的女人倒下來，我正覺得奇怪呢，她已經(jīng)爬起來，對著我就一通咆哮。天知道，我離她明明半尺遠(yuǎn)！更有甚者，有一次我有急事，電梯門一開就往外走，和外 面沖進(jìn)來的人正好撞上。還沒來得及道歉，就聽中年婦女大聲呵斥：“不長眼睛??？先上后下！”等電梯門在我身后關(guān)上，我才反應(yīng)過來：先上后下？！每次想起 來，都恨不得“穿越”回現(xiàn)場去，重新吵一架。

　　武警廣東總隊(duì)醫(yī)院心理科中級(jí)治療師陳卓認(rèn)為，吳阿姨的煩惱根源并不是慢半拍，要做的也不是努力鍛煉反應(yīng)能力，而是改變思維方式。慢半拍是人 格特點(diǎn)，而吳阿姨用鉆牛角尖的思維去看待事物，也是人格特點(diǎn)。吳阿姨感到煩惱，一是因?yàn)樗龑_突、緊張的場合過于敏感，容易陷入應(yīng)激狀態(tài)，即神經(jīng)高度緊 張，大腦一片空白；二是因?yàn)檫^于看重他人的看法，這些人往往會(huì)有一些完美主義，比如談話結(jié)束后會(huì)不停反思，越想越覺得自己言語不當(dāng)；三是容易自我評(píng)價(jià)低， 在發(fā)生沖突時(shí)，將自己的看法投射到別人身上，主觀地認(rèn)為自己所想就是別人所想。綜上所述，吳阿姨可能本身并不是反應(yīng)慢，而是受性格特點(diǎn)影響，在特定的沖突 場合中就“慢”下來了。

　　開始培養(yǎng)時(shí)，需要有意識(shí)鍛煉

　　相對于鉆牛角尖式思維，陳卓更提倡開放性思維。以吳阿姨為例，如果她可以接受自己的慢半拍，看到慢半拍的好處，能夠讓自己免于爭吵糾紛，那么這就是開放性的思維。

　　首先，要意識(shí)到自己的思維方式需要調(diào)整，然后進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，可以給自己布置“每天晚上記錄當(dāng)天發(fā)生的三件美好事物”的任務(wù)，并且認(rèn) 真執(zhí)行。在執(zhí)行時(shí)，你就會(huì)開始關(guān)注美好的事情并且記憶。剛開始時(shí)，可能需要刻意觀察，但隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無需刻意也能關(guān)注美的事物。

　　其次，要承認(rèn)自己的問題。比如，吳阿姨認(rèn)為自己慢半拍是件不好的事情，但可以接受它，不用過于關(guān)注它。隨著時(shí)間的推移，它就不會(huì)再是個(gè)問題。