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認識失眠，遠離失眠

　　為何失眠？

　　從心理學角度來看，失眠有幾方面的因素：

　　●個人壓力過大，白天的壓力延續(xù)到夜晚很容易影響睡眠質(zhì)量。

　　●不少年輕人、中年人都喜歡在睡前上網(wǎng)、看電視劇，而老年人喜歡在睡前看書看報，這些睡前活動都不利于進入睡眠狀態(tài)。

　　●由于老年人自身心理素質(zhì)較差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影響，容易對各種事情耿耿于懷，這種情緒帶到夜晚就更容易出現(xiàn)失眠癥狀。

哪些心理疾病常伴失眠？

　　最常見的是抑郁癥與焦慮癥。“早醒”是抑郁癥的一個典型癥狀。有抑郁癥的人容易早醒，早醒的人心情容易煩躁，長此以往就更影響人的睡眠質(zhì)量乃至心理情緒。

　首先，計算好睡眠的時間。成年人每天要睡七到八個小時，老年人相應減少一兩個小時，兒童相應增加一到兩個小時。其次，睡覺前的一個小時盡量不 要做看電視劇、玩游戲、看小說等影響情緒的事情，保持一個平靜的心態(tài)入睡，也不要把白天的壓力帶到夜晚，睡前做好自我調(diào)節(jié)。此外，睡眠要順其自然，如果暫 時無法入睡可以先不睡，不要因該睡而給自己太大壓力。如果是長期的晚睡或失眠人群，建議關(guān)鍵還是要調(diào)好自己的生物鐘。

　　睡眠不好或是患有心理疾病的市民，盡量少用鎮(zhèn)靜類藥物幫助入睡。鎮(zhèn)靜類藥物對睡眠的前期效果好，但是治標不治本，使用時間越長越難見效，因此，有失眠問題還是建議盡快就醫(yī)咨詢。