我們迫切地尋找一個“魔幻”手術刀，徹底切除不安全感、自卑、悲傷、迷失、自私等等。總之，去除一切與完美形象不相符的。并且相信，大手術后，才終于值得被別人愛，被自己愛了。

可惜，心理上做不了這樣的切除手術。阻抗的、隱藏的、想打壓下去的，會持續存在，緊追不舍，最終掌控大局。法國靈修上師阿諾·德雅爾丹（Arnaud Desjardins）說“抵制，就是痛苦”（Opposition is suffering）。

你堅持阻抗，付出了高昂代價，讓你緊張、痛苦，消耗大部分生命活力。如果不承認暴力傾向，有可能危及人身安全；而面對暴力傾向，就可以疏導，避免傷害。同樣，如果不承認性欲，性欲會失控。如果對柔情的需求被壓抑了，反倒變得非常情緒化和依賴。壓抑的內疚，變成抑郁。被拒絕的部分，留在內在的黑暗中。任何問題，都能從對某人或某事的拒絕中找到根源。

我們想從身上切除的部分，也值得被愛。它一直等在那里，等待你的承認。

接納才有愛，接納是愛的前奏。沒有接納，愛無法開花。接納，是開始愛，并且擁抱生命每一時刻給我們的禮物。

情緒是信號，試圖告訴你什么。情緒有非常重要的功用。如果拒絕感受某個情緒，你就會一直卡在那個情緒里，或者處于壓抑后的麻木狀態。其實，所有的情緒都是動力的。它們的出現，不是為一直停留在那個狀態。當你接納，打開心，允許那個情緒全然存在（全然感受它），它就會自然地改變。這是自然療愈的偉大力量。

本以為黑暗的，可以被整合，成為生命成長課題的重要部分。黑暗中的傷痛，也是成長的沃土。黑暗，當被接受后，充滿了推向前的潛能。過去的情感傷痛，常常指引我們找到這生的使命。

改變的第一步，就是接納現狀。戒酒無名會（Alcoholics Anonymous）的戒酒十二步驟中，第一步就是，接納自己已經喪失了對喝酒沖動的控制能力。

接納是打開。接納是說Yes，如其所是的接納。停止和現實作斗爭。這是一種非常積極的態度，和聽天由命非常不同。聽天由命是消極的，指向抑郁。放棄的人，將自己的痛苦歸咎于別人或環境，感到沒有力量。接納的人，恰恰相反，準備好了，改變能改變的。被解雇了，我接納，然后去尋找新工作。頭疼，我接納，然后停下來放松頭部。

“接納”不等于“同意”。你可以接納現在正在下雨，雖然并不喜歡如此。

愛自己，不是去愛“未來某一天有可能成為的自己”。當自信、強大、安寧的時候，或者，當成功、美麗、年輕、健康的時候，才能愛自己。做著這樣的夢，時間蹉跎，那一直追尋的“美麗、年輕、健康”一定漸行漸遠；至于成功，就是永遠掛在眼前的胡蘿卜，讓我們如此瘋狂地追逐著。我們只能愛真實的自己。轉化自己，首先是接納自己現在樣子的一個過程，而不是變成另外一個人。

愛親密伴侶，不是等待完美愛人出現。男人說：你尊重我，我才愛你；女人說：你愛我，我才尊重你。他們就這樣等待著……當你做飯的時候，我才愛你；當你成功的時候，我才愛你；當你快樂微笑的時候，我才愛你……他們就這樣糾結著。當下，是唯一能愛對方的時間。可惜，當下，你怎么了？在生氣？因為她/他還是那個樣子。

我們希望，身邊的人改變。變成我們期望的那樣！我們稱之為愛，以愛的名義，要求對方改變。這其實和愛關系不大，更多的是一種操縱。一對夫妻，經過若干年，也很難聽到一方說：“親愛的，你已經改變足夠多了。從現在開始，你再不需要改變了。我就愛你現在的樣子！”當某人想改變我們，我們關閉，抗拒那個人，開始保護自己。當那個人接納我們，我們感到安全，和那個人一起很舒適，會自然地打開；當打開的時候，改變將自然發生。

拒絕接納自己的部分，我們將會投射到外面的世界，把它分配給親密伴侶、父母、孩子、朋友、同事等。比如，如果討厭自己的身材，就會認為身邊的人不喜歡我的身材。如果不敢于面對童年和父母分離所遺留的孤獨感、不安全感，就會認為老公和老婆將會拋棄我。很多個人成長的方法，其實就是幫助學員，再次為自己拒絕的那部分負責，而不是自動地指責歸咎于身邊的人。

也可以說，我們拒絕接納別人的，正是自我拒絕的那部分。比如，拒絕了自己的敏感，就會討厭敏感的人。身邊的人，都是一面生命的鏡子，反射回我自己的部分。如果能如其所是的愛身邊的人，那證明我們也已經能接納和愛自己了。

我們常常拒絕接納過去，拒絕接納自己生命故事的某些部分。只愿意記住，光輝的那一段故事，而不是整個故事，那個真實的自己。渴望一個沒犯過錯的過去，這樣才能與內在一直試圖建立的光輝形象相對應。

就像小孩子一樣，我們常說“不是我干的！不是我的錯！”。我們忽視過去的黑暗面，隱藏所作所為。這樣的話，就錯失了機會，與過去和解，包括犯的錯，對別人造成的傷害。這種無意識中的負擔，淤積于細胞中的記憶，讓我們沉重。

接納那些似乎不能接納的，例如喪失、分離、挫敗、受傷、虐待等，是一個過程，是一條成長道路。努力前行，同時，給自己時間。

別忘了，所有這一切都不是永恒的，都將過去。第一縷晨曦的微光，會褪去黑夜。暴風雨過后，太陽會出來。任何不舒適的情緒（悲傷，憤怒，受傷，不安全，焦慮，尷尬，厭惡，害怕，內疚，緊張，慚愧，失望，受辱等），都轉瞬即逝。

情緒都是有動力的。當你內在向情緒打開，它會全然展現，然后就會走。當你拒絕它的存在，它才繼續以一個緊縮的情節（情緒節點），留在身體里。你只需要內在向情緒打開，是否向外表達這些情緒，要根據情況是否允許；還有，表達是否讓情況朝向更好的方向發展？

當你接納了喪失或分離，往往很快，新的人或事會進入你的生活。當一扇門關閉了，另一扇門會打開。但也請對自己有耐心。接納喪失是一個吊念的過程，需要時間來走這段旅程。

當你無法接納的時候，試圖接納自己不接納的狀態。可以用矛盾意向法（paradoxical intention）,也就是說，故意加強想避免的感受。比如，不接納自己有時緊張。那下次緊張的時候，就故意強化緊張的感覺。結果發現，與其感到更緊張，反倒慢慢放松下來了。阻抗，或者說不接納，所帶來的附加緊張，在這個過程中，被去除了。

紀伯倫在《先知》中寫到:

你的孩子不是你的。

他們是「生命」自我渴求所衍生的兒子和女兒。

他們通過你而來到這個世界，但他們并不來自于你。

雖然和你在一起，但他們不屬于你。

我們每個人，是生命的孩子，這個絢麗奧妙宇宙的一分子。當拒絕自己的某一部分的時候，就拒絕了宇宙神奇的創造。作為這個無限的存在的一部分，難道不認為自己值得被愛，被完全接納嗎？

作者：白大衛
來自西班牙的心靈成長導師，教授內在小孩等課程。《接納才有愛》原文發表于《心靈成長》雜志第32期（2011年7月）