治療悲傷的情緒
放下悲傷的烏云
當悲傷席卷而來時，承認它的面臨。張開手臂迎接它。短暫但充分地感覺悲傷，直到能夠擁抱它并知道情緒的真面目。借著感覺悲傷，我們就可以放下它。觀想悲傷是你頭部、心臟、腹部或任何你感覺最痛的部位的烏云。它可以是巨大、洶涌、惡兆的云。也許那云感覺上很沉重，仿佛它正壓在你身上或帶來壓力。或者你也許會感覺到一種奇怪、令人作嘔的感受。
當你專注在悲傷之上，已經可以體會到它的感覺時，就要放下烏云。一開始，你可以借著呼吸來排除它。讓悲傷慢慢從你的身體翻滾出來，就像蒸氣從茶壺逸出一般。讓它全部逃逸。當你想象它離開時，去感覺那種輕松，然后，看著烏云緩慢而穩定地飄走，越來越遠，飄浮到遠方的天際。看著它在遠方變得越來越小，就好像鳥兒飛走一般。漸漸地，與它失掉聯系。
最后，在最遠方的地平線上，烏云完全消失了。感覺你已經不再與悲傷有任何聯系。在你體內的一切緊張全都離開了，遠遠的，永遠消失了。你的身體和心靈感覺到輕靈、放松，沒有絲毫緊張的痕跡。歇息在那種感覺之中。
視情況需要，多次反復這種練習。
點亮悲傷的黑暗
觀想“光”，是另一個驅除悲傷的方法。如果你覺得你的心被混亂、沮喪或茫然無望所包圍，不知道如何移動或做些什么，首先把這種悲傷想像成黑暗的形式。觀想你的整個身心注滿全然的黑暗。感覺悲傷，但不要被它征服。然后，祈請治療光。
你可以想像光從你的力量來源發出。光可以從你的身體中發出，可以出現在你的面前，或來自上方——任何覺得恰當的地方都可以。看到光束發射出來，像一百個太陽那般的明亮、溫暖和喜悅，接觸到價錢，立即驅除了黑暗。如同美麗的花朵一接觸到陽光就綻放開來，你的整個身心也一接觸到喜悅的光就盛開了。溫暖的光注滿你全身，穿透每一個細胞，直到每個原子。你可以想像每一個細胞是注滿光的全宇宙。細胞閃閃發光，或閃耀著各種顏色的光。你也可以想像治療光把細胞轉化成某種漂亮的影像，或你自己構想的圖像。光不是堅固的，所以無法執著，一切都不會造成壓力。一切都是輕的、空的，然后，想像光在你的身外閃耀，照亮全世界。
感覺治療光的性質——沒有實質、微妙、光明、遍一切處、柔軟、無限。光不是堅固的，所以無法執著，一切都不會造成壓力。一切都是輕的、空的。堅定相信悲傷的烏云已經永遠全部消失了，一種美妙而能夠給予健康的光，滲透到整個存在界。你、世界和光已經變成一體。為此而高興、歡慶。休息片刻，然后再三重復這個練習，最后不需要再觀想任何影像，在任何感覺中放松。你可以把這種練習延伸到日常生活中。當你打開燈光或看到日光、月光時，把光看成是滲透過黑暗，并且帶來治療的力量。
擦掉悲傷的眼淚
如果你經常會覺得冷或寒栗，則最微小的不幸事故或負面情緒，就會讓你覺得似乎全身都浸溺在悲傷的眼淚中。我們的心，才是形成悲傷的最大原因；像寒冷之類的身體征兆，都是心的反映循環系統出問題、缺少運動、飲食或化學失衡，都會讓我們覺得寒冷。工作或人際問題，甚至像天氣這么塵俗和事情，也會讓人感覺寒冷。因此，我們必須認清這些原因，如果可能的話，要務實地加以處理。
不過，我們也必須了解：我們的心，才是形成悲傷的最大原因；像寒冷之類的身體征兆，都是心的反映。即使問題橫在眼前，如果能發展出開放、無憂無慮的態度，并且以能帶來溫馨的方式禪修，將是對我們有幫助的。力量的來源被轉化成由光和熱形成的太陽般橘色球體，或神平靜地感覺你的悲傷，觀想它是你體內的暗影或烏云，被淚水所浸濕。觀想你的力量來源出現在你的上面和前言，和賜予生命的熱的中心和要素。你也是許可以想像：力量的來源被轉化成由光和熱形成的太陽般橘色球體，或神。
漸漸的，觀想那個影像所發出的明光接觸到你的頭。去看及感覺光和熱。感覺那寒冷、黑暗和淚水漸漸地蒸發了，就好像紙巾在太陽下曬干一般。在你身體的每一個部位上，從耳朵到腳趾，一個階段接著一個階段地做同一練習。然后，想像溫馨、光和滿足感注滿你的全身，接著在你的身體之外閃耀，溫暖了你的四周環境，甚至全宇宙。再三地以這種方式禪修。在開放的感覺中結束。
摘自《西藏醫心術》--
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