現在生活節奏太快，生活習慣混亂，所以大部分的睡眠質量較差。這個我有感觸，有段時間睡眠不好，夢特別多而且很雜亂，早上起來會感覺很疲憊，沒有精神，后來我嘗試自己催眠，從頭部開始放松，放松全身的肌肉，感覺自己漂浮在太空中，很安靜，很舒適……然后很快就入睡了。剛開始的時候還會有夢，我暗示自己當作正常現象，不去回想夢境。
1、提高睡眠質量的方法
(1)、床的方向
把床從東西方向改成南北，順著地球磁場，這樣可以在一定程度上讓你睡覺舒服很多。
(2)、不要腦子亂哄哄就去睡覺
腦子亂哄哄就睡覺，保證你睡覺比不睡還累。因為腦子亂哄哄，導致你神散氣散，睡覺就起不到恢復你身體的效果。
(3)、睡覺前的調整
睡覺之前，通過一些方式讓自己安靜，凝神聚氣，讓自己內在安詳，這時候你睡著了不會很死，能夠感覺到周圍的一切，同時你還會感覺到自己身體的自動恢復和調整。你就會感覺自己像一團氣一樣，非常的舒服。如何達到這種狀態呢？方法有很多種，比如催眠，就是一種不錯的方法。
2、催眠一般的方法
第一步：平躺、通過調整呼吸，讓自己放松深深的吸一口氣，然后吐出來，繼續深吸一口氣，然后慢慢吐出來，然后繼續深吸一口氣，暫停。這時候你渾身會非常的緊張，當你憋的快憋不住的時候，在輕輕的慢慢的呼出來，你的全身就會非常非常的放松。
第二步：你可以想象自己下沉到了地板內，安靜，非常安靜，然后你的身體各個部位開始自動調整，把自己調整到你最理想的狀態，想象自己最理想的狀態。也可以想象自己飄到了云彩上，享受著日月同時對你的沐浴，傳遞給你能量，讓你的身體充滿了能量........催眠，就這么簡單，認真、習慣之后，你就會有很好的效果
3、讓自己精神和身體都壯起來
不過，最好的策略，還是把自己的身體鍛煉強壯，把自己各種精神能量鍛煉強，自然會好。膽子也會變的很大，因為藝高膽大！小時候，我膽子非常小，當我的身體和精神都鍛煉的非常強的時候，膽子和自然就大了起來，睡覺質量也從天天夢魘，變的非常的好。所以，若能夠把自己的身體和精神能量都增強，失眠之疾自然會好
寫在夜里還沒有睡的網友：
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現在，還泡在論壇的網友，可能一天已經看了非常多的信息了，非常多了，但是還是不想睡，依然在看著，你現在是否是這樣呢？
信息是有能量的，當你看了非常多的信息，而沒有能夠很好的消化的時候，你將會反受其害，不僅僅精神受害，身體也會受害，比如眼鏡發干、精神發散、無法很少睡眠。。。。。。
看的信息太多，無法把這些信息消化吸收的話，這些信息由于具備慣性的力量，依然在的腦子里面波動著，可能此刻的你，一秒鐘間腦子里面就散播著幾十個信息，也就是各種個樣的雜念。這些雜念耗費著能量，使你的神力很散，讓你自己都無法一下子很好的控制，所以不想睡，繼續“走火入魔”般的泡在互聯網上。此刻，就算你立刻去睡覺，也會睡不踏實，就算刻意去睡著了，也可能是做一晚上的亂七八糟的夢，睡醒來比不睡還要累。你是否是這樣呢？
我有好幾長時間是這種情況，最近半年在逐步調整，睡眠質量有所恢復，最近由于要寫書，所以又開始了白天睡覺，晚上工作的狀態。這里給大家分享一些我前一段的經驗。
一、如果滅掉這些雜念呢？
答案很簡單：轉移注意力。
如何轉移注意力呢？
1、深呼吸和運動：
起身，呼吸一下新鮮的空氣，配合著我前面講的呼吸法做俯臥撐或者仰臥起坐。注意：做的時候，一定要配合著呼吸，才有明顯的效果。這樣，堅持20分鐘，你的雜念大部分就無影無蹤了，如果還想有更好的效果呢？
2、輕聲的唱歌：
輕松的唱歌，以唱給自己聽的方式，用感情的唱幾首自己最喜歡的歌，你就徹底放松了。
二、聚神
放松了，接著睡覺的話，因為習慣的力量太大，所以在睡覺中，你的那些雜念可能還會繼續升起讓你做亂七八糟的夢。
所以，要聚精會神的睡覺，這樣睡醒來，你會覺得非常的有精神。如何聚精會神的睡覺呢？
躺下，擺一個自己最舒服的姿勢，然后盡量不再動了，然后把你的感覺，全部都集中在你的鼻尖，然后去體驗你的呼吸，要讓自己的呼吸變的越來越慢，越來越深，每天進一步深一些的時候，你就會感覺到自己更加的舒服了，在這種的慣性中，你的思考越來越少，但是你的感覺的慣性依然會促使你的呼吸保證很深，很慢，會讓你的神越來越聚集。這樣的話，一覺醒來，保證你非常的舒暢和舒服，并且感覺特別的有力量。
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