秋老虎在我國民間指立秋以后短期回熱天氣，一般持續7-15天，是夏季余溫未消、高溫的延續。如果天氣連日晴朗、日射強烈，則會重新出現暑熱天氣，使人們感到炎熱難受，這就是人們常說的“秋老虎”。
民間有“秋后一伏熱死人”的說法，指的就是立秋后“秋老虎”的厲害。俗話說，“早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛”。也就是說早晚立秋是立秋后天氣炎熱與否的判斷依據。那如何判斷是早立秋還是晚立秋呢？在這里，早指的是0點-12點這一時間段，晚指的是12點-24點這一時間段。2013年立秋時間是下午16:20:21，所以說，2013年立秋就是晚立秋。按照此說法，今年立秋后則很可能出現“秋老虎”。但從氣象學角度看，出現秋老虎的還有一個條件，就是連日的晴朗天氣。所以，今年立秋后是否會出現“秋老虎”的天氣，還要及時關注天氣預報和氣象部門的預警，以慎重應對“秋老虎”，小心中暑。
從養生保健角度講，立秋后到了該進補的季節，其中“貼秋膘”是習俗之一。經歷了“苦夏”的食欲不振，人多會清瘦少許，而“貼秋膘”就是開胃、增加飲食營養、補償夏季流失的極佳方式。一般民間會在立秋這天吃各種各樣的肉，或燉、或烤、或紅燒，一頓美味寄以“以肉貼膘”的希望。
除了“貼秋膘”，我國民間還流行“咬秋”和“啃秋”的習俗。城里人在立秋日買個西瓜回家，全家圍著啃西瓜，就是“啃秋”了。而農村人的啃秋則豪放得多，在田野里、在樹蔭下，三五人席地而坐，啃西瓜、啃玉米棒子。只不過，隨著生活條件的提高，這些啃秋的習俗不再是立秋日的專屬，成為人們生活中再普通不過的飲食方式。據說，江蘇等地在立秋這天吃西瓜以“咬秋”，可以不生秋痱子。
秋是肅殺的季節，也是收獲的季節。《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰。”這是古人總結的四時養生的宗旨，告誡人們順應四時養生春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。秋內應于肺，悲憂易傷肺，肺氣虛則易生悲憂之情緒，所以在遇到不良情緒時要善于進行自我調養，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清”。
有諺語說：“立秋之日涼風至”。 立秋后的“秋老虎”天氣，雖然氣溫較高，但總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚涼爽適宜，所以在起居和衣著上要有所講究，起居宜“早臥早起”，穿衣要“春捂秋凍”。 “早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，適當地凍一凍。
“但秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。立秋后天氣逐漸由夏季炎熱模式轉向秋季清涼模式。在季節交替的日子，也是容易出現身體不適、導致疾病的時節。所以，當天氣驟然變冷時適當添衣是必要的。
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