長期保持不良姿勢，易致腰腿痛 中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任馬超副教授介紹，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一，但近期研究發現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類“潛伏”發病往往不易讓患者覺察。 專家分析，從生理解剖角度而言，椎間盤和腰椎小關節都能起到保護腰椎的作用。“腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化；研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高。” 他表示，如果長期保持不良姿勢，勢必引起椎間盤或小關節結構紊亂，由此會導致腰腿痛突然發生。 日常生活中有哪些常見不良姿勢？馬超表示，最常見的不良姿勢包括以下四類：長時間同一個姿勢使用電腦或打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發看電視或看書；彎腰突然用力搬重物；做家務或洗漱時身體前傾太久。 睡覺取仰臥位，避免腰背彎曲 如何糾正這些不良姿勢、預防腰腿痛發生？馬超建議： 1.在日常工作過程中，經常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個90度的標準坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長時間打麻將等； 2.在家休息時，大多數人喜歡靠在沙發上看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內； 3.車輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力； 4.睡覺時應盡量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲； 5.在搬抬重物時，應采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出癥。
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