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1. 導(dǎo)入

 破冰互動

 讓學(xué)員了解自己目前的情緒與狀態(tài)

 澄清情緒管控的作用和適用范圍

 幫助學(xué)員感受情緒管控與壓力管理的重要性，提升改變的意愿

2. 對情緒與壓力的正確認(rèn)識

壓力二重性：急性壓力與慢性壓力

壓力-能力曲線圖

情緒波動曲線圖

避免情緒管控的三大誤區(qū)

心理學(xué)和心靈雞湯對情緒管控的不同解決方式

3. 身體狀態(tài)對情緒的作用

【體驗(yàn)】身體狀態(tài)對情緒反應(yīng)的巨大作用

生理基礎(chǔ)：大腦血糖含量、氧氣和水分

為什么我們的意志力時(shí)高時(shí)低

【練習(xí)】1-4-2呼吸法

預(yù)防大于救急

4. 焦點(diǎn)的作用

ABC法則及其應(yīng)用

【視頻】消失的大猩猩

【練習(xí)】感恩專注

環(huán)境和焦點(diǎn)的互動關(guān)系

【體驗(yàn)】我們到底多容易受到環(huán)境的影響

5. 積極心理資本：情緒的免疫力

自信和安全感的等級
優(yōu)勢發(fā)掘與個人認(rèn)同
【討論】“木桶原理”的迷思
【練習(xí)】自我接納斷言
皮格瑪利翁效應(yīng)
社會支持對自信的影響：如何利用環(huán)境的積極面
【體驗(yàn)】大正面與大負(fù)面

創(chuàng)造積極環(huán)境：非語言手段及暗示

【體驗(yàn)】笑容、肢體和語言的區(qū)別

6. 潛意識對情緒的作用

完美主義和橫向比較的弊病
內(nèi)隱聯(lián)想對情緒的影響
【體驗(yàn)】能量石：創(chuàng)造新的心錨鏈接
【體驗(yàn)】音樂對情緒的影響方式

【工具】常用詞調(diào)整