中華糖尿病協會“動出健康，創造生命精彩”全國大型巡講（徐州站）5月24日開講

溜達一小時，不如健步走十分鐘

“一直堅持運動，可不知道怎么做才科學，這回得聽聽專家怎么說，趙之心要來我市了！”近日，由中華糖尿病協會主辦的“動出健康，創造生命精彩”活動，一石激起千層浪，引發我市市民強烈關注。5月24日，中華糖尿病協會副會長趙之心老師將蒞臨我市，通過規范、科學、實用的運動形式，教廣大糖尿病患者一套科學的運動方法，為糖友開一劑“運動良方”。

本次活動純屬公益，不向患者收取任何費用，望我市廣大“糖友”相互轉告！

人是餓不死的，好吃懶動最容易得上糖尿病

標志性的一身運動裝，走路時雙腳輕快帶彈性，長期活躍在電視熒屏、社區、公園，詼諧的語言、肢體表現，趙之心老師被譽為中年人的偶像“周杰倫”。他認為，像糖尿病等慢性病都是生活方式病，吃的好了，動的少了，典型的營養過剩，他建議，“能少吃就不要多吃，能不吃的最好不要吃，人是餓不死的，而是撐死的、“好吃懶動，最容易引起高血糖、高血脂”！

據了解，趙之心的運動法，輕松快樂簡單易學，他給您支上一招，針對不同環境、身體狀況，讓您在家里、公園、辦公室等場所輕松實現鍛煉夢。

“躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著”，趙之心說，沒事兒就要“欺負”兩條腿，抬抬胳膊張張手，墊墊腳尖。而現代人們都是反著，怎么舒服怎么來，結果舒服的代價是得了一身病。

他指出，糖友們運動需要注意幾個事項，健步走時，加大每一步的幅度，腰脊挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，讓全身的肌肉盡可能地參與進來。最好的步行鍛煉時間是15:00-21:00，糖尿病患者更要遵守這一點。一般鍛煉路程應不少于3000米或30分鐘，也可根據年齡進行調節。每次步行的速度盡可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏。每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3-6個月。

動一動百病消，沒事兒就要“欺負”兩條腿

運動與教育、飲食、藥物、監測構成糖尿病“五駕馬車”，“每天堅持十分鐘，渾身都舒服！”他的方法一學就會，參加過他的講座的讀者，無不豎起大拇指。

很多十幾年的老糖尿病病號，經過他的指導，都認為趙之心老師的“運動防糖法”簡單實用、科學有效。他指出，科學運動靠的不是強化訓練，而是注重技巧，平衡人體的自我新陳代謝調節。同樣的運動，不同的技巧，結果大不相同。

步步驚心——糖友們，趕快一起動起來吧！

屬于糖尿病患者的利好消息