地鐵，對于很多人來說只是每天上下班必需的交通工具，它擁擠、嘈雜、乏味。不過，每天搭乘地鐵四號線的80后上班族肖吉的地鐵手繪漫畫，卻向眾人展現了地鐵的另一面，它時而趣味、時而怪誕、時而時尚、時而溫情……地鐵手繪漫畫以平實而又藝術的方式記錄著上海地鐵里的人生百態，受到眾多網友的喜愛。被譽為“速寫哥”的肖吉，希望自己的手繪漫畫可以成為每天搭乘地鐵匆忙出行的上班族轉換心情的一個小窗口，通過這個窗口，讓大家感受到上海這座城市的善意和溫暖。
在肖吉的畫筆下，地鐵里偶遇的人物都呈現出鮮明的個性，加上肖吉對人物身份的想象和解說，每幅手繪漫畫都像一篇短篇小說，充滿奇趣。比如，一個背著恐龍包的潮人老爹，讓人領略到上海的時尚不分年齡；一個頭戴耳機沉浸在自己世界里的年輕人，成為作者眼中特立獨行的時尚風向標；一個開著收音機、大聲唱英文歌的學生，讓眾人見識了一種鍛煉膽量和英語口語的另類方法。
27歲的肖吉目前從事與美術相關的工作。他告訴記者，一個多月前，他厭倦了每天在地鐵里低頭打游戲的日子，便突發奇想拿起了畫筆。“每天上班乘坐地鐵四號線，差不多要半小時，我就用這段時間速寫。我的上班時間正好錯過高峰期，因此我在地鐵上常能坐到位子，這給我提供了畫畫的條件。現在，每天乘坐地鐵變成了我很享受的一段時光。”
記者發現，肖吉前期的地鐵手繪作品畫的對象大多坐著或者低著頭，他解釋說，因為這樣的造型比較容易長時間保持一個姿勢，而且對方也不會發現自己在以其為模特作畫。
“一開始作畫時，會擔心被人發現。畢竟沒有征得對方的同意，怕人家發現了，尷尬。所以初期我選擇的多為坐著看手機的人或者打瞌睡的人。當然，這個人本身也需要有特點，比如穿著特別時尚，氣場特別強大，或者造型特別怪異，反正就是在人堆里你一眼就會注意的那種人。不過，‘低頭族’畫多了總歸會感到厭倦，因此最近我的取材更廣泛，也漸漸開始與被畫者有了交流。”
透過手繪，肖吉發現上海這座城市很有包容性和開放性，因為大多數被畫者發現他以自己為模特作畫時，都表現得較為友善。靦腆的人，沖他笑笑，算是打個招呼，活潑的會直接跟他攀談起來。肖吉不久前畫的“小胖妞”阿娟就屬于后者，這個肉肉的姑娘說自己愛吃甜甜圈，雖然胖但不自卑，性格就像甜甜圈一樣，因此朋友都叫她“甜甜圈”。盡管交流非常短暫，但阿娟的陽光樂觀瞬間感染了肖吉，讓他那一天的心情莫名“晴朗”起來。
一：什么是低頭族
低頭族，（英文名：Phubbing單詞由澳大利亞麥肯和Macquarie大辭典聯手精心杜撰而來，形容那些只顧低頭看手機而冷落面前的親友的“低頭族”），是指如今在地鐵、公交車里那些個個都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網、玩游戲、看視頻，每個人都想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿的上班族。他們低著頭是一種共同的特征，他們的視線和智能手機，相互交感直至難分難解。
當代社會聚會時離不開數字終端，一個人時更是如此。不少人發現，如今地鐵、公交車里的上班族，幾乎個個都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網、玩游戲、看視頻，每個人都想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿。 這部分人群被稱為“低頭族”，“低頭族”以年輕人為主。
二：低頭一族的危害：低頭族≈頸椎病
據專家介紹，在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處于極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。
低頭族最直接的危害就是容易引發頸椎病，長時間低頭玩手機、ipad等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，現在頸椎病的治療大都采用藥物治療與物理治療結合的方式，藥物常采用修正頸腰康膠囊這類專用藥物，純中藥具有舒經通絡、活血化瘀、消腫止痛的功效，物理治療則為推拿、按摩、牽引、針灸等，而只有嚴重的脊髓型頸椎病以及經過保守治療反復發作的患者才需要手術治療。
上個世紀90年代，某醫院推拿科一個月的門診，大約可以接診兩三百例頸椎病患者，而且都是以中老年為主，病因除了年紀增大外，還有躺在床上看電視、看書，或者長期坐姿不正確等。而易患人群則為教師、會計等需要俯首職業人群。可如今，他們接診的頸椎病患者要翻上幾番，每月大約至少要接診近千例。其中，20歲至35歲的大學生和白領就占了“半壁江山”。而幾乎所有的年輕病人都會對他說，他們喜歡長時間低頭玩手機和iPad。
三：低頭族產生的原因及所反射的社會問題
從社會環境角度分析，快節奏生活、大城市通勤路線拉長等，客觀上令私人時間碎片化，屬于自己的“整塊”時間越來越少，但一個人吃飯、趕路的機會卻增多，導致不少年輕人只能抓緊碎片時間，通過數字終端進行娛樂休閑。以智能手機為代表的數字終端提供了豐富的應用程序，帶來生活的便利和多樣的娛樂手段。智能手機成為低頭族打發碎片時間的不可或缺的工具：上網瀏覽、玩游戲、看視頻等。
有研究說，每天長時間接觸電視及電腦，腦部過度刺激，會注意力不集中。隨著智能手機、平板電腦等智能移動終端產品的普及和無線網絡的發展，日常生活的每一個縫隙，都有被數字產品“侵蝕”之勢，人與人之間的自然交流顯得日漸缺失。
人坐在一起，心卻各在他處，這種情形并不少見。無論是工作會議、朋友聚會，甚至是戀人約會，許多人感覺和坐在身邊的人沒什么話講，反而對網絡上陌生人的一個帖子或是某名人的微博更感興趣。平心而論，這些網上即時信息，真正蘊含重要內容的少之又少，也沒有“十萬火急”的事情需要馬上處理，但就是有那么多人對此愛不釋手。
對于一部分年輕人來說，這種生活方式很正常，但在另一部分人看來，盯著手機，不顧身邊人的做法可能很“無禮”，甚至破壞了原有生活的美感。著名美食評論家沈宏非在博客中不無戲謔地寫道：“人心散了，飯也吃不好了……自從上了微博之后，我的拍菜水準蒸蒸日上，吃菜的興趣則江河日下。”數字終端，讓我們漸漸遠離了食物真正的美味和人與人交流的溫暖。
四：上海益西PAP項目公開課——“自我催眠”都市人的放松藝術
【課程目的及意義】
——有多少人是過去生活的囚徒……
——有多少人在三點一線的上班路上變成一個個行尸走肉……
——有多少人變成“下班沉默癥患者’，囚禁在自己編制的孤獨繭里停滯不前……
加入益西“自我催眠”都市人的放松藝術——員工職業倦怠和有效干預”兩天課程班，從專業心理學角度，為你講述那些不能說的秘密，點燃激情，成就陽光心態!!還在等什么，快快加入吧！！
【課程對象】
1. 服務型行業勞動者（工作人員 ）
3. 迫切需要改善、平衡工作與家庭的企業中高層管理者
4. 所有熱切渴望改善工作狀態，提升陽光心態的社會人士
【課程特色】
1.功能性：心理輔導，改善身心健康
2.全面性：身、心、靈三層次的成長
3.安全性：螺旋式下降與上升，避免創傷
4.互動性：當場團體輔導、心理體驗等
5.效果持續性：簡單可行的方法，便于日后操作
6.心理訓練營模式：心理學工作坊與個人成長的整合
【培訓收益】
1、科學認識職業倦怠，建立有效處理職業倦怠的認知基礎；
2、掌握方法，自我滋養，放松身心，舒緩工作的壓力感受；
3、學習運用理性情緒療法，隨時調整信念，感受工作的快樂；
4、學習運用價值技術，增加工作的正面價值，引發正向驅動力，快樂工作；
5、從心理學角度重新認識目標，重啟工作激情；
6、掌握方法提升內心力量，緩解心理疲乏；
7、學會悅納自我，讓愛流動，并運用自我催眠技術補充被消耗的內心能量。
【培訓費用】
課程投資：￥3380/人（包括資料費、茶點）
報名咨詢：400 021 8711， 18049939329 馮老師
益西心理援助QQ群: 251192633
益西官方網站：WWW.YXEAP.CN
【培訓內容】
章 節 | 課程內容 |
模塊一 | 基礎篇 |
第一講 職業倦怠的認知基礎 | 1.應對職業倦怠的6R策略 |
| 2.情緒耗竭帶來的壓力影響 |
| 3.情緒的智慧——冰山原理 |
| 4.不斷攀升的“下班沉默癥”——“禍起誰手” |
互動小環節 | 角色互換/真心話大冒險/情緒宣泄小游戲 |
|
|
模塊二 | 理論篇 |
第二講 調節情緒、擁有隨喜心 | 1.思想與信念的力量——ABC法則 |
| 2.學與練：有效宣泄情緒 （行為心理學技術） |
| 3.堅定的自我價值——重塑自我心像 |
| 4.提升情緒智能——內觀法 |
| 5.處理激動情緒——打破狀態法 |
|
|
模塊三 | 探索篇 |
第三講 運用信念技術、打造陽光心態 | 1.思維格局與自我狀態管理——理性情緒療法 |
| 2.颶風與太陽———如何打造陽光氛圍 |
| 3.化解職業倦怠的方法——環境換框法、意義換框法 |
| 4.身心互動技巧——NLP心理技術 |
|
|
模塊四 | 挑戰篇 |
第四講 價值導向、激勵團隊 | 1.認識價值—內心的驅動系統 |
| 2.正面價值與負面價值的推動力 |
| 3.化被動動機為自我動機 |
| 4.工作的三個層次：工作、事業、使命 |
| 5.價值運用技術：增大價值、創造價值、轉移價值 |
|
|
模塊五 | 升華篇 |
第五講 愛的力量，緩解心理疲乏 | 1.愛是最好的放松療法 |
| 2.提升內心力量的方法：悅納自我，接納他人，同意過去，讓愛流動 |
| 3.心理繪畫練習，找尋潛意識的自我形象 |
| 4.催眠體驗：意念的力量 |
| 5.自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面 |
| 6.愛的方程式——悅納自我、讓愛流動 （人本心理學技術） |
| 7.心理劇：天堂之巔——站在天堂之巔，重新感受著自我，當愛流動時，內心更加強大 |
上海益西EAP心理學應用課程
A 做心靈教練型的HR及管理者系列（1-3天）
B 職業規劃與信念重塑（1-2天）
C 招聘面試與績效訪談心理技巧（1-2天）
D 培養企業內部心理輔導員（3-15天）
E 洞察之道心理學系列（1-6天）
F 婚戀情商工作坊系列（1-6天）
G EQ情商效能與溝通系列（1-3天）
H 壓力與情緒管理系列（1-3天）
I 組織變革與積極轉型系列（1-2天）
J 顧問式銷售與談判心理學系列（1-3天）
K 積極領導力系列（1-2天）
L 七商智慧打造四養女人（1-2天）
M 工作與生活平衡系列
N 性福男女系列
【聯系我們】
咨詢: 400 021 8711，18049939329 馮老師
益西在線咨詢QQ: 215193922
益西企業心理援助QQ3群：251192633
新浪微博：https://weibo.com/yisheeeap
新浪博客： https://blog.sina.com.cn/yisheeeap
上海益西企業EAP心理援助機構 https://www.yxeap.cn
益西KEAP-關鍵人才效能建設
益西GAP-政務思政心理援助
益西SAP-學校師生心理援助
益西HAP-醫務醫患心理援助
婚搏慧BWM--婚戀安全衛士
益西FAP-幸福家庭促進計劃
益西CEIC-中國EAP企業社工孵化與技術督導中心
EAP 最早是由英文 Employee Assistance Program （中文直譯為“員工幫助計劃”）經由上海益西EAP發展為Entity Assistance Program（組織維穩心理幫扶項目)，是組織為員工購買、員工免費使用的系統的、長期的員工心理關愛和生命成長幫扶項目，是組織對員工實施人本員工關系管理的一種多學科交叉服務和管理工具。益西EAP組織維穩心理援助，旨在幫助企事業政府機構的員工緩解工作壓力、管理工作情緒、提高工作積極性和主觀幸福感，以充分發掘、提升員工心態績效（正能量）和行為績效，促進企業組織創造更大的社會價值和經濟價值。
浙公網安備 33010802003509號
杭州講師網絡科技有限公司
