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賈春濤:好習慣養成的10個步驟8

壓力管理

2016-01-20 59936

　8、心理預演
　　
　　當你注意到這個壞毛病，并確認它發生的具體時間，就是你改掉這一壞習慣所邁出的第一步。那么，你的下一個步驟則是，確認自己希望用來取代這一負面習慣（注意：是取代壞習慣，而不是抹去壞習慣）的正面習慣是什么。一旦壞習慣以及壞習慣發生的場合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應該如何應對類似的場合，你下面要做的，便是心理預演的工作了。
　　
　　在內心預演自己將如何應對特殊場合，對于改掉壞習慣來說至關重要。匹茲堡大學和卡耐基？梅隆大學的研究人員發現，如果我們在執行任務的時候，事先在內心對理想結果進行過預演的話，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個部分——將被全面調動起來，極大地激發我們去積極的行動。（名人名言 www.lz13.cn）心理預演越充分，任務執行情況就會越好。
　　
　　事實上，對大腦的醫學研究也表明—— 心理預演，即對某種行為的生動而具體的想象，將有助于調動那些操作實際行為的大腦細胞。研究人員同時還發現，人們在力圖以好習慣取代壞習慣時，心理預演尤其重要。因為，當人們準備克服某種習慣性的反應時，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關注即將發生的事情和所有的反應。
　　
　　在額葉大腦皮層休眠的狀態下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當我們進行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向于去實踐我們的預演，以及預演中的那些期望中的反應。
　　

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