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賈春濤:好習慣養成的10個步驟8
2016-01-20 59936
 8、心理預演
  
  當你注意到這個壞毛病,并確認它發生的具體時間,就是你改掉這一壞習慣所邁出的第一步。 那么,你的下一個步驟則是,確認自己希望用來取代這一負面習慣(注意:是取代壞習慣,而不是抹去壞習慣)的正面習慣是什么。一旦壞習慣以及壞習慣發生的場 合得以確定,并且具體確定了自己今后究竟應該如何應對類似的場合,你下面要做的,便是心理預演的工作了。
  
  在內心預演自己將如何應對特殊場合,對于改掉壞習慣來說至關重要。匹茲堡大學和卡耐基?梅隆大學的研究人員發現,如果我們在執行任務的時候,事先在內心對理想結果進行過預演的話,那么,我們的額葉大腦皮層——大腦的一個部分——將被全面調動起來,極大地激發我們去積極的行動。(名人名言  www.lz13.cn)心理預演越充分,任務執行情況就會越好。
  
  事實上,對大腦的醫學研究也表明—— 心 理預演,即對某種行為的生動而具體的想象,將有助于調動那些操作實際行為的大腦細胞。研究人員同時還發現,人們在力圖以好習慣取代壞習慣時,心理預演尤其 重要。因為,當人們準備克服某種習慣性的反應時,額葉大腦皮層將變得非常活躍,它將全身心地關注即將發生的事情和所有的反應。
  
  在額葉大腦皮層休眠的狀態下,人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之,當我們進行了一定的心理演練,使額葉大腦皮層相應被激活后,再面對類似場合,我們將更傾向于去實踐我們的預演,以及預演中的那些期望中的反應。
  
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