管理者常常需要面對繁忙的工作和生活，因此，掌握無壓時間管理技巧至關重要。以下是一些建議，幫助管理者更好地安排時間，實現工作與生活的平衡。

1. 設定目標：明確自己的長期和短期目標，將目標具體化、量化，并制定實現目標的計劃。這將有助于管理者聚焦重要事項，提高工作效率。

2. 優先級排序：將任務按照重要性和緊急程度進行分類，優先處理重要且緊急的任務。同時，學會拒絕無關緊要的請求，避免分散精力。

3. 合理安排時間：根據工作任務和個人生活需求，制定合理的時間表。合理分配工作、休息和娛樂時間，確保身心健康。

4. 保持專注：在工作過程中，盡量減少干擾，提高專注力。可以嘗試使用番茄工作法等技巧，提高工作效率。

5. 學會委托：將部分工作交給信任的團隊成員，發揮團隊協作的力量。同時，學會信任他人，避免事必躬親。

6. 定期反思：在工作和生活過程中，定期反思自己的時間管理效果，找出不足之處，并及時調整。

7. 保持學習：學習時間管理的相關知識和技巧，不斷提升自己的時間管理能力。可以閱讀相關書籍、參加培訓課程，或與他人交流心得。

8. 注重身心健康：合理安排工作和休息，保持良好的作息習慣。注重鍛煉身體，保持身心健康，提高工作效率。

通過以上方法，管理者可以更好地實現無壓時間管理，提高工作效率，同時兼顧工作與生活。掌握時間管理的藝術，讓生活更加美好。