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閆玉芬:敏感的人如何保護(hù)自己不受影響

壓力管理

2016-01-20 5791

如果你對(duì)他人的情緒高度敏感，那么如何保存自己的心力會(huì)是一個(gè)問題，醫(yī)學(xué)博士JudithOrloff 也是位容易移情的人，她在《屈服的狂喜》一書里提及了幾種策略。
　　在社交場(chǎng)所，在人群里或與人共事時(shí)，敏感者或易移情者容易受周圍情緒的影響。處于充滿愛意和祥和的環(huán)境中，他們的身體會(huì)吸收這些能量而變得活躍；相反處于消極的環(huán)境中，他們則會(huì)感覺疲憊，充滿攻擊性。
　　對(duì)于容易受周遭影響的人來說，他們必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己的敏感并保持情緒穩(wěn)定。我本身是一個(gè)容易移情的人，因此我想幫助這類人培養(yǎng)這種能力，讓自己更舒服。
　　我總是對(duì)他人的情緒高度敏感，無論他們的情緒是好是壞。在我學(xué)會(huì)保護(hù)自己的感受之前，這些情緒在我體內(nèi)膨脹。離開人群后的我，疲憊而消極。到家后我只想蜷縮在床上呻吟，尋找內(nèi)心的寧靜與祥和。

　　下面是在我的書《屈服的狂喜》中寫到的六條策略。這些策略能幫助你更有效的處理敏感，并使你不受消極能量的影響。

　一、走開。可能的話，從可疑的干擾源走開至少20英尺。看看是不是舒服多了？不要因?yàn)椴幌朊胺杆硕銖?qiáng)自己。在聚會(huì)上不要挨著“能量吸血鬼”坐。身體上的親近會(huì)增加你的共鳴。

二、感受自己的呼吸。如果你懷疑自己正在受別人影響，那么就用幾分鐘來關(guān)注你的呼吸——這有利于你集中并感受自己的力量。與之相反，屏住呼吸會(huì)使負(fù)能量在你體內(nèi)堆積。要過濾掉恐懼和痛苦，你應(yīng)當(dāng)釋放壓力，吸收平靜的能量。想象一下：不健康的情緒像一陣霧霾離開你的身體，取而代之照進(jìn)了純凈的健康之光——這種想象能即刻產(chǎn)生效果。

　三、游擊式冥想練習(xí)。聚會(huì)之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受內(nèi)心。這樣你就能變得堅(jiān)強(qiáng)。如果在某一場(chǎng)合遇到了情緒或身體上的壓力，迅速做出反應(yīng)，冥想幾分鐘。可以在浴室或空房間進(jìn)行冥想，如果廁所是公共的，就關(guān)上隔間的門。冷靜下來感受積極的力量，感受愛。這種方法成功地幫助我多次從感到頹敗的社交場(chǎng)合中解救出來。

　四、為自己設(shè)立健康的范圍和界限。與充滿壓力的人呆在一起時(shí)，控制聆聽的時(shí)間，學(xué)會(huì)說“不”。在自己與他人之間明確地劃清界限，一旦他們開始產(chǎn)生負(fù)能量就將其拒之門外。記住，“不”就足夠了。

　五、設(shè)想身邊的保護(hù)。研究顯示，設(shè)想是一種治愈身心的技巧。健康醫(yī)師應(yīng)對(duì)棘手的病患以及其他許多人都會(huì)采用這一實(shí)用的方式，比如假象有一束白光圍繞周身。或者，在與情緒重度污染的人呆在一起時(shí)，設(shè)想有一輛警車正在巡邏，隨時(shí)確保你的情緒場(chǎng)不被入侵。

六、明確并尊重你的情感需求。保衛(wèi)你的敏感。情緒冷靜集中的時(shí)候，列出你情緒波動(dòng)最大的五個(gè)場(chǎng)所。然后設(shè)置一個(gè)能幫你在這些場(chǎng)合控制情緒的計(jì)劃。下面通過一些實(shí)際案例來看看如何提前干擾移情。
　　當(dāng)有人對(duì)你索求的太多，禮貌的說“不”。沒有必要解釋拒絕的理由，正如諺語所說“No就足夠了，去用它。”
　　如果你社交時(shí)保持舒適的時(shí)限最多為3小時(shí)——即使是與你喜愛的人在——自己開車，或者有備選的交通方式——這樣你的心情就不會(huì)受到影響。
　　如果人很多，在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點(diǎn)（這能給你支持），坐在遠(yuǎn)點(diǎn)的角落，比如在劇院或者聚會(huì)上，千萬不要坐在中心。
　　有些移情者對(duì)香味極度敏感。如果你也對(duì)香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友與你在一起時(shí)不要使用。如果你不能避免，那就到窗戶附近吸收戶外的新鮮空氣來緩解一下。