中國全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院心理學(xué)教授肖漢仕與您分享：
我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式——瑜伽。但是，瑜伽未必適合每一個人，也未必是最有效的減壓方式。近日，美國某雜志就報道，我們在對抗壓力的時候，不要一層不變，需要換個心理角度，接受一些新的概念，找到更適合自己的減壓方式。下面，一起來看看吧。
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。
2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
很多人都覺得能克制自己的情緒是良好的表現(xiàn)，但是很多時候，我們承受著巨大的心理壓力，我們需要順著自己的情緒，才更有利心理健康。因此，當(dāng)我們感到暴躁、忿怒或疑惑，我們要面對這些負(fù)面情緒，不要試圖壓抑，壓抑我們的情緒會使壓力增加。心理壓力不及時排解會導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生，那么，除了以上新奇的方法，還有什么方法可以排解心理壓力呢？下面再為大家推薦幾個心理減壓的妙招，希望對您有所幫助。
第一，學(xué)會深呼吸
經(jīng)常聽到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時候可以進(jìn)行深呼吸，讓自己平靜下來。事實上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習(xí)可以將壓力減少到一半。挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時候要注意空氣溢滿胸腔并且滲透全身每一個細(xì)胞時的感覺。
第二，列出你的壓力
將生活中的壓力羅列出來，認(rèn)真細(xì)致的每一點都列出來，當(dāng)你全部寫出來之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時候這些壓力只不過是找不到一個出口而已，正面的面對它們，其實并不可怕。
第三，擁抱大樹
澳大利亞的一些公園里，每天早上的時候都會看到有不少的人在擁抱大樹，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹可以釋放出體內(nèi)的快樂激素，讓人感覺更加的精神爽朗。
肖漢仕講課聯(lián)系郵箱zgqmjxw@163.com
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