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李蕊:腦子太亂如何入睡
2016-01-20 3738
到了睡覺時間,大腦卻異常興奮和雜亂,怎么也睡不著。類似這樣的睡眠障礙,美國大概有3000萬~4000萬人。美國疾病預防控制中心更是將其列為公眾衛生流行病。為此,美國“媒介”網站刊文,教你如何在腦子亂時快速入睡。

  冷水擦手腳。如果睡眠環境較熱,可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕,能降低體溫,有助于減緩大腦皮質的新陳代謝,使人盡快睡著。

  點盞紅燈。電視、電腦、手機等設備發出的藍色會抑制褪黑激素,導致生物鐘紊亂,大腦興奮。如果經常腦子亂睡不著,可以在家中安裝一盞紅色的小燈,睡前半小時提前關掉電子設備,開啟紅燈,有助于入睡。同時還要養成早起后曬太陽的習慣,有助調整生物鐘。

  用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神經系,忘掉白天的煩躁焦慮。

  想象自己是片葉子。美國科羅拉多大學研究發現,腦中想象一些積極、輕松的畫面,有助于轉移注意力,排解焦慮,更易入睡。睡不著時不妨想象自己是一片葉子,在微風中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心。

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