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只要90秒，馬上做、得健康（中）
 
延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷？學(xué)學(xué)貓吧。
伸展運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)離酸痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時(shí)，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來(lái)，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
 
排隊(duì)時(shí)踮腳尖
老化從腿開(kāi)始，鍛鏈雙腿肌肉，是預(yù)防體力衰退的最好方法。
試著在排隊(duì)時(shí)，偷偷踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)到小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢(shì)：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護(hù)下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。
還是沒(méi)輪到你嗎？那再來(lái)一次。
 
轉(zhuǎn)眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內(nèi)容，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠子30秒。眼球的左右移動(dòng)可以讓左右半腦的信息互通，可以幫助回憶所記下的內(nèi)容。
 
泡杯綠茶
阿茲海默癥至今沒(méi)有解藥，但茶被視為未來(lái)最具有潛力的治療武器。
英國(guó)紐卡索大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
 
打電話給好友
每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，活得比較長(zhǎng)、腦子比較清晰，也比較不會(huì)得心臟病。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校流行病學(xué)教授希曼（Teresa Seeman）說(shuō)，只要打電話給一個(gè)朋友，馬上就可以降下血壓，并控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現(xiàn)在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來(lái)吃個(gè)飯，面對(duì)面效果更好。
 
擦護(hù)手乳并戴上戒指
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因?yàn)槠貢窈妥黾沂拢ǔ？雌饋?lái)比實(shí)際年齡老。
要擁有無(wú)齡玉手，首先，一定要擦護(hù)手乳。護(hù)手乳里的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來(lái)較豐潤(rùn)，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個(gè)取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國(guó)有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
 
抬起你的頭
現(xiàn)在抬起你的頭，原因很簡(jiǎn)單，不想在不久的將來(lái)，必須穿有領(lǐng)的上衣或系絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢(shì)，可以緊實(shí)脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
 
預(yù)防疾病吃顆蛋
并沒(méi)有要說(shuō)胡蘿卜的壞話，但要保護(hù)眼睛，雞蛋的效果比胡蘿卜好。
雞蛋里含有對(duì)眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋里的類胡蘿卜素和玉米黃素并沒(méi)有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那么多，但身體似乎比較容易吸收蛋里的抗氧化物，美國(guó)杜夫大學(xué)營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家嬌森（Elizabeth Johnson）說(shuō)。
擔(dān)心膽固醇？別擔(dān)心，一天一顆蛋，會(huì)增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會(huì)增加膽固醇。
 
喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發(fā)現(xiàn)抗氧化等優(yōu)點(diǎn)，但咖啡中的咖啡因還是會(huì)濾除身體里的鈣質(zhì)，有骨質(zhì)疏松的疑慮。
點(diǎn)杯拿鐵或卡布其諾吧！美國(guó)華盛頓州立大學(xué)者類營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來(lái)說(shuō)，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來(lái)這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因?yàn)榭Х纫蚨魇У拟}。