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只要90秒，馬上做、得健康（上）
 
健康通常有賴于長(zhǎng)時(shí)間建立生活習(xí)慣，例如每天睡滿八小時(shí)、每周運(yùn)動(dòng)三次、一日五水果蔬菜，聽(tīng)起來(lái)像個(gè)辛苦的全職工作。
但最近新的研究發(fā)現(xiàn)，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進(jìn)健康，僅僅在90秒內(nèi)做出改變，就能使健康更進(jìn)一步。
因?yàn)槿梭w本來(lái)就有維持健康和自我康復(fù)的能力，通過(guò)天然的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)預(yù)防疾病，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)延緩老化，并讓良好的人際關(guān)系成為健康生活的一部份，就能煥發(fā)出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說(shuō)你沒(méi)時(shí)間，只要90秒，馬上做、得健康。
 
增強(qiáng)免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國(guó)康乃爾大學(xué)研究更發(fā)現(xiàn)，蘋果皮有很多化學(xué)物質(zhì)可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細(xì)胞發(fā)展。
擔(dān)心農(nóng)藥或臘嗎？買本土的有機(jī)蘋果吧。
 
深呼吸
適當(dāng)?shù)暮粑煞潘勺月上到y(tǒng)，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但我們常忘了怎么呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫博格博士調(diào)查了明尼亞波市教會(huì)中153名心臟病人者發(fā)現(xiàn)，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會(huì)知道怎么呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內(nèi)啡的數(shù)量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質(zhì)，也被稱為「快樂(lè)的荷爾蒙」。
 
吃菇
美國(guó)華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)菇可以增加白血球的數(shù)量與活動(dòng)力，萬(wàn)一你受到感染，可以多吃點(diǎn)菇。
怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提高免疫力。
吞顆綜合維他命
要增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維持生活素是個(gè)容易的方法，但營(yíng)養(yǎng)專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維持生活素、礦物質(zhì)不要超過(guò)RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
 
做白日夢(mèng)
做白日夢(mèng)讓愉快的畫面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，免疫細(xì)胞也會(huì)更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協(xié)會(huì)心理醫(yī)師魏斯說(shuō)，白日夢(mèng)不同于夜晚的做夢(mèng)，是種有意識(shí)的幻想，如果對(duì)未來(lái)構(gòu)筑的圖像是正面的，做白日夢(mèng)的人會(huì)比較快樂(lè)。
 
大笑
來(lái)吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動(dòng)一下就可以了，這就對(duì)了。
大笑增加抗病白血球供應(yīng)之余，也能阻止產(chǎn)生可體松等壓力荷爾蒙。有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在觀賞一小時(shí)電視爆笑節(jié)目后，干擾素這種身體免疫反應(yīng)里重要的化學(xué)物質(zhì)明顯增加。
如果自覺(jué)缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺(jué)得心情低落時(shí)，想想其中的情節(jié)，放松心情面對(duì)艱難時(shí)光。