少穿外套。穿衣服有二種模式，多到不流汗，少到不發抖。冬天到的時候，你注意看穿著毛線衫會不會流汗，不會，再套一個夾克或者再加風衣和圍巾都不會流汗。到夏天的時候，你脫到只剩背心也不會發抖。給各位一個建議，能不穿長袖就盡量不穿長袖，昨天我從北方過來，而且我為了上課，所以我要穿長袖。我們能夠不穿外套盡量不穿外套，不穿長袖就不長袖?，F在動物有哪一個穿夾克圍了圍巾，所以這是穿衣服的模型。另外就是洗澡，不要太熱或者太冷，最好的溫度是28到35度。洗澡水超過40度其實并不好，超過50度對人來說其實有負作用，超過60度皮膚會有損害，有人洗澡出來像紅螃蟹一樣，那是皮膚三度燙傷，尤其是有糖尿病的人，千萬不要在冬天泡熱水，因為糖尿病對熱水的溫度感覺遲鈍，出來的時候已經有傷害了，所以不要用身體感覺來感受水的溫度，應該讓家里人幫你感受一下，有糖尿病用五六十度的水來洗澡，其實是傷害。其實最恰當的溫度是28－35度。我也不提議洗冷水澡，如果停了一段時間再洗冷水澡，對心臟是有非常大的損傷。我們去看運動員，沒有幾個長壽的，就是因為過度的傷害了身體。我們常常穿一些簡單的衣服，洗澡用清涼的水就可以了。西裝一打開里面有毛衣的，大部分都是國內的朋友，我給大家一個建議，西裝一打開里面就應該是小背心或者是襯衫，人穿衣服最好三件，不管是男的還是女的，內衣、襯衣、外套，如果真的很冷，就套一個風衣，如果穿太多人就變得很臃腫了，有些人西裝里面穿著毛衣像一個蒙古包一樣。冬天蓋過棉被就知道了，一個好的羊毛毯輕輕一個就可以很溫暖了，如果不好的被子，蓋三層還是冷的發抖。
人有很多地方應該是向動物學習的。動物里面像貓、狗、獅子、老虎都有一個動作是伸懶腰，這其實是一個肌肉的拉伸。當人在伸懶腰的時候，只要這個動作一做，你會發現你的心臟加速。這是我們跟動物學習的第一件事，動物經常伸懶腰拉伸自己的肌肉。而且動物經常斷食，不吃太多的東西，尤其不吃宵夜。動物不吃太多的鹽水，他們沒有鹽巴，他們的鹽從哪里來，從別的動物吸收就可以了，獅子吃別的動物、喝它的血就可以了。但是自從速食食品發明之后，人攝入的鹽分就太多了，一包方便面就含有人二天所需要的鹽分。海臺片不能吃太多，那個東西一天可能只能吃一片，吃太多高鹽分的東西，很傷腎的。所以現在的孩子年紀輕輕就有腎病、糖尿病，就是因為吃了太多的食品，像吃了太多的薯條、漢堡、炸雞、可樂，盡管麥當勞、肯德基不斷的宣傳，我也承認他們的衛生做的很好，但是對人體的傷害，一個是對腎臟的傷害，第二個是心理傷害，美國現在青少年犯罪很嚴重，研究很久，就是因為吃了太多的食品。一個太太不喜歡一個老公不一定要謀害親夫，這會被人抓住，所以我們只要讓他吃食品早早報銷，中午炸雞、晚上漢堡，十年就報銷了。我有一個同學的愛人經營一個花店忙的不得了，三餐都是方便面，只吃了四年，后來死于胃癌，方便面其實不好，含有太多的鹽分。
還有動物隨時隨地大小便，這是一個好習慣，我們沒有辦法做到隨地，但是可以做到隨時，人一天應該上大號一次，其實只有一半正確，從來沒有說大號幾次是好的，我認為正常的人應該一天是二到三次，因為動物比我們更多，他們是六到七次，雞就更不用說了，是隨時，所以他們沒有直腸癌、膀胱癌，人有直腸癌、膀胱癌是有過多的尿和糞便的積累。糞便在直腸沒有被排出去，就會被回收，會變得很干，然后會變成便密。糞便高燥的水分統統被回收，對人體有多大的損害。研究的結果，就是動物從來不得膀胱癌和直腸癌，只有人類才會得，所以人應該想上廁所就上廁所，想小便就小便，可惜一個是老師、一個是銀行職員，這二個職業得膀胱癌和直腸癌的幾率非常大。小學的女老師比男老師的上廁所麻煩，所以常常忍，然后變成膀胱炎，然后變成了膀胱癌。
然后是隨時隨地的活動。我們沒有辦法一天到晚在外面運動，到了我們這個年紀，打籃球、踢足球，哪怕是打羽毛球對我們來說都是奢侈。我在這里給你們一個建議，隨時隨地，意思是說一點點小小的活動是可以做到。給各位看一張圖片體會一下。我其實不是叫你們做這個動作，因為這個動作對你們來說不太方便，但是注意看，在飛機場，有機會到香港去，到世界上大機場轉機的時候，隨時隨地可以倒立。給大家一個建議，學習臺灣的王永慶，他經常在辦公室里做操，我今天帶來了一條毛巾。拿一個竹竿或者是毛巾，把他拉起來，然后用你的腳尖走路，向前然后向后走，你看我才走了十步，我的背就有了出汗的感覺，這樣的操王永慶在他的辦公室要走十到十五分鐘。王永慶今年96歲了，而且要常常開會，底下掌管八萬員工，他有一個好習慣，從來不喝白酒，終生不會抽煙，晚上從來不應酬，早上起來打高爾夫，在公司里常常做操，就這么幾個簡單的養生之操，人家96歲做成這么大的企業家，人只要活著，到最后天下總是你的。第二個建議，就是在辦公室里有空的時候，可以蹲蹲馬步，在中國的拳術里馬步是基本動作。沒有事情，將你的椅子拿開，蹲馬步在那里辦公。你看李連杰、成龍，其實練武的人第一個要求就是蹲馬步，蹲二十分鐘，蹲馬步可以鍛煉你的腰和體力。另外一個建議，就是常常踮自己的腳跟，這是高雄市的市長告訴我，他的孫子是我的同學。有一天我跟他的孫子到他的家里，他活到98歲，91歲時還娶了第五個太太。我后來知道這是提肛，可以收緊人下半身的肌肉，可以減少前列腺癌的發生。所以大家平時可以多做做這個動作，你得前列腺癌的機會會大大的降低。所以在辦公室蹲馬步，做操，經常提提肛踮一下腳尖，就可以起到很好的效果。其實這就是隨時隨地活動。
很多人喜歡在早上起來活動，但是我提醒大家，空氣骯臟的地方都是城市，只要你坐第一班飛機從白云機場起飛，，或者坐第一班飛機從上海浦東機場、虹橋機場起飛，或者是坐第一班飛機從北京首都機場起飛，都可以看到下面的城市是一片氣煙。我們這個城市，到晚上十點鐘之后，整個城市里都是大氣粒子，早上四點到五點時候空氣最臟，因為太陽還沒有出來，六點以后太陽一出來，空氣粒子開始疏散。但是我們為什么又說早睡早起身體好，那是因為在鄉下。所以給大家一個建議，到樹木比較多的地方，空氣比較好的地方，最好是郊區野外。如果在城市里，早上起來跑步呼吸，那是空氣過濾機。還有人更糟糕，跟在汽車的后面。你看在廣州空氣最臟的時候是早上四點到五點，結果大家開始活動。我是提醒各位，早上運動總比睡懶覺好，但是我們要盡量避免在太臟的空氣里做運動。身為珠三角的居民，已經在城市里遇到這樣的環境，沒有辦法避免。
我上面說的這些問題，如果能夠多注意，從剛才多吃魚類到現在這里，再骯臟的環境也是一個長壽者，再好的環境也有人不幸死去，關鍵是對健康的維護。好了，我們休息十分鐘。不
浙公網安備 33010802003509號
杭州講師網絡科技有限公司
